{"id":1763,"date":"2023-10-16T05:11:27","date_gmt":"2023-10-16T05:11:27","guid":{"rendered":"https:\/\/nilvem.com\/nilvem\/?p=1763"},"modified":"2023-10-17T00:19:00","modified_gmt":"2023-10-17T00:19:00","slug":"el-cerebro-mejoralo-o-pierdelo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nilvem.com\/nilvem\/el-cerebro-mejoralo-o-pierdelo\/","title":{"rendered":"El cerebro: Mej\u00f3ralo o pi\u00e9rdelo"},"content":{"rendered":"

Por Jos\u00e9 R. Fortu\u00f1o Candelas<\/em>
\nNILVEM<\/em><\/p>\n

La frase del t\u00edtulo, por lo general, la ver\u00e1s citada como \u00abEl cerebro: \u00fasalo o pi\u00e9rdelo\u00bb. En NILVEM nos gusta editarla y cambiar \u00fasalo por mej\u00f3ralo. Esto es as\u00ed porque, bien o mal, mucho o poco, todos usamos\u00a0 nuestro cerebro continuamente. Pero no todos lo mejoramos, y es ah\u00ed que radica el secreto de lo que debemos, y podemos, aspirar en la vida: mejorar nuestra inteligencia y nuestro conocimiento, a la vez que nos protegemos del deterioro.<\/p>\n

\"\"El ilustre Premio Nobel espa\u00f1ol, autor de la \u201cdoctrina de la neurona\u201d, don Santiago Ram\u00f3n y Cajal, dijo una vez:<\/p>\n

\u201cTodo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro.\u201d<\/p>\n

Con esta idea, Ram\u00f3n y Cajal, como era su costumbre, se adelant\u00f3 en casi cien a\u00f1os a sus tiempos, con conceptos que apenas hoy van vi\u00e9ndose plenamente demostrados y adoptados. En esta idea podr\u00eda resumirse el concepto de \u201creserva cognitiva\u201d, una idea que cada vez toma m\u00e1s importancia en todos los campos que estudian y promueven una salud cerebral para toda la vida.<\/p>\n

En forma resumida, la reserva cognitiva es la capacidad que tienen algunas personas para soportar mejor la patolog\u00eda cerebral que a otros lleva la demencia, como la Enfermedad de Alzheimer. Esa reserva cognitiva es, en efecto, una reserva cerebral, es decir, una capacidad aumentada del cerebro, tanto en tama\u00f1o como en formas de procesar informaci\u00f3n, gracias a la cual algunos individuos no desarrollan los s\u00edntomas de la demencia, a pesar de verse atacados por el mismo deterioro de sus cerebros.<\/p>\n

Diversos estudios han demostrado que un cierto n\u00famero de personas, tanto como un 30% en una muestra de ancianos que no padecieron demencia, mueren con lesiones similares en sus cerebros a los que s\u00ed padecieron estos males. Se han identificado varios factores que contribuyen a la construcci\u00f3n de esta reserva cognitiva, y la mejor noticia es que nunca es muy tarde para comenzar a desarrollarla.<\/p>\n

Nunca es tarde no quiere decir que pueda ser demasiado temprano. El momento, por tanto, para comenzar con una estrategia que garantice nuestra salud cerebral en los \u00faltimos a\u00f1os de nuestras vidas es: \u00a1ahora mismo!<\/p>\n

Ve a continuaci\u00f3n 10 maneras con las cuales podemos comenzar ahora mismo a esculpir nuestro cerebro para resistir exitosamente el deterioro.<\/p>\n

1. Deshazte del peso extra.<\/p>\n

Mantener una cintura controlada puede reducir significativamente el riesgo de la p\u00e9rdida de la memoria. Mant\u00e9n una dieta saludable y balanceada, y controla el consumo de alcohol y cafe\u00edna. A\u00f1adir a tu dieta alimentos altos en \u00e1cidos grasos del tipo omega-3 y antioxidantes, como pueden ser el pescado o las moras, puede ser una ayuda adicional.<\/p>\n

2. Sal a caminar.<\/p>\n

Deja el sof\u00e1, apaga el televisor y camina o corre un poco. Aun un poco de ejercicio puede hacer una gran diferencia para nuestra salud cerebral.<\/p>\n

3. Oc\u00fapate del mantenimiento correcto.<\/p>\n

Atiende, bajo la supervisi\u00f3n de tu m\u00e9dico, todos los asuntos que pueden afectar tu memoria y agilidad mental. Esto incluye, sobre todo, el control de las condiciones cr\u00f3nicas, como la hipertensi\u00f3n y la diabetes, as\u00ed como de la p\u00e9rdida de visi\u00f3n o audici\u00f3n.<\/p>\n

4. Duerme.<\/p>\n

El descanso es esencial, y es una de las primeras cosas que perdemos al enfrentar un agitado estilo de vida y las presiones del trabajo.<\/p>\n

5. Juega.<\/p>\n

Sobre todo, juega juegos que reten tus capacidades intelectuales. As\u00ed mejorar\u00e1s tus capacidades para mantenerte enfocado, pensar con rapidez, resolver problemas y aprender cosas nuevas.<\/p>\n

6. Aprende a c\u00f3mo recordar mejor.<\/p>\n

Aprende estrategias y t\u00e9cnicas para mejorar tu memoria. Mientras m\u00e1s herramientas tengas, mejor trabajar\u00e1 tu memoria. Si no haz le\u00eddo todav\u00eda nuestro curso \u201cLas 20 reglas de la memoria\u201d, aprovecha y p\u00eddelo ahora mismo respondiendo a este mensaje y, con gusto, te lo enviar\u00e9 por email.<\/p>\n

7. Estudia m\u00e1s.<\/p>\n

El desarrollo intelectual es uno de los m\u00e1s efectivos medios para evitar la p\u00e9rdida de capacidades cerebrales. Estudia esa carrera que dejaste a medias, estudia otra carrera si ya tienes una, lee acerca de esos temas que te intrigan, aprende sobre algo completamente distinto a lo que ya sabes.<\/p>\n

8. Comparte con amistades.<\/p>\n

Compartir con amistades, conversar, hacer chistes y escuchar a los dem\u00e1s es una actividad que genera gran cantidad de nueva actividad en tu cerebro.<\/p>\n

9. Trabaja.<\/p>\n

El trabajo es una actividad que exige nuestra atenci\u00f3n y te reta. Si el trabajo que tienes ahora no cumple con eso, considera cambiarlo o busca alguna actividad, incluso voluntaria, donde tu cerebro se ponga en tensi\u00f3n. Ese trabajo te ayudar\u00e1, adem\u00e1s, a levantarte todos los d\u00edas con un sentido de prop\u00f3sito, esencial para proteger nuestro cerebro.<\/p>\n

10. Piensa positivamente.<\/p>\n

No se trata de repetir frases positivas, se trata de mejorar continuamente c\u00f3mo t\u00fa te sientes contigo mismo. Lo que piensas de ti mismo har\u00e1 la gran diferencia. En cuanto a las capacidades de tu cerebro, trabaja con las mismas de manera que cada d\u00eda te sientas mejor con esa masa de 3 libras (1300 gramos) que tienes dentro del cr\u00e1neo.<\/p>\n

Comienza hoy mismo. Te repito el pensamiento de Ram\u00f3n y Cajal:<\/p>\n

\u201cTodo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

Y te llamo la atenci\u00f3n a la frase del medio: \u201csi se lo propone\u201d. He ah\u00ed la parte verdaderamente importante y luminosa de este pensamiento. Porque si no nos lo proponemos, vamos por una pendiente inclinada que lleva al deterioro.<\/p>\n

Comenzamos pues, por el prop\u00f3sito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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